Unnamed (5)
28/05/2020

Cách ngủ trưa tại văn phòng – những điều cần biết để có một giấc ngủ ngon

Đối với dân văn phòng, khi làm việc cả một ngày dài, giấc ngủ trưa là một điều rất quan trọng quyết định năng suất làm việc cũng như năng lượng của bạn trong suốt quá trình hoạt động còn lại tại công ty. Tuy nhiên, nhiều văn phòng hiện nay không có phòng nghỉ trưa dành cho nhân viên, chính vì thế rất khó để họ có một giấc ngủ trưa hiệu quả. Nhưng đừng quá lo lắng, hiểu rõ được những khúc mắc này, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những cách ngủ trưa tại văn phòng khoa học, chất lượng tốt nhất đến cho bạn. Hãy cùng đọc ngay thôi nào!

 

Những lợi ích từ việc ngủ trưa

Unnamed (6)
Ngủ trưa khiến cho áp lực, căng thẳng xua tan

Dù chỉ là một giấc ngủ ngắn nhưng những lợi ích mà nó đem lại là rất nhiều, đặc biệt củng cố về mặt tinh thần. Một số những ưu điểm mà giấc ngủ trưa đem lại:

  • Giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc ngủ trưa sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng để làm việc vào buổi chiều và tối. Trong thời gian ngắn ngủ trưa, các hormone serotonin trong cơ thể sẽ có đủ thời gian để sản sinh và làm dịu các tế bào thần kinh trên cơ thể, giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và áp lực.
  • Cải thiện hệ tim mạch: Nhiều nghiên cứu cho thấy những người không tạo thói quen ngủ trưa sẽ có khả năng mắc các bệnh về tim mạch cao hơn những người ngủ trưa thường xuyên là 60%. Chính vì vậy, giấc ngủ trưa dù chỉ kéo dài mười mấy phút thôi cũng giúp bạn tránh được những căn bệnh về hệ tim mạch.
  • Cải thiện trí nhớ: Nghiên cứu từ trường đại học Pennsylvania cho thấy rằng giấc ngủ ngắn vào buổi trưa sẽ có tác dụng cải thiện trí nhớ cũng như khả năng suy nghĩ của con người, làm việc tiếp nhận quá nhiều thông tin trong ngày của bạn không còn khó khăn hay tạo áp lực nữa.

Những cách ngủ trưa tại văn phòng hiệu quả

Unnamed (7)
Nằm thẳng sẽ khiến cho giấc ngủ trở nên ngon và sâu hơn

Một số cách ngủ trưa tại văn phòng khoa học dành cho những người làm việc cả ngày như sau:

  • Nếu bạn có một chỗ và bàn làm việc riêng, bạn nên sắm ngay một mảnh chiếu nhỏ hoặc có thể là thảm tập yoga, dải ngay dưới chân bàn và nằm ngủ. Theo nhiều nghiên cứu, nằm phẳng được xem như là tư thế nằm ngủ tốt nhất, nó giúp chúng ta dễ dàng thư giãn toàn bộ cơ thể.
Unnamed (5)
Nằm tựa vào ghế nếu văn phòng không đủ diện tích
  • Bên cạnh đó, nếu trong trường hợp văn phòng bạn không thừa nhiều diện tích, bạn có thể sử dụng ngay chiếc ghế làm việc của mình làm chỗ ngủ. Chú ý là tư thế trên ghế là nằm ngửa ra. Phần chân hãy kê một chiếc ghế để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Hãy kèm theo một chiếc gối chữ U quàng vào cổ để tránh tình trạng mỏi nhé!
Unnamed (4)
Tư thế không tốt khi ngủ trưa tại văn phòng

Chúng ta có thể thấy hình ảnh những nhân viên nằm gục ngay trên bàn làm việc, nghẹo đầu sang một bên là khá phổ thông. Tuy nhiên, cách ngủ trưa tại văn phòng như thế này được khuyến cáo là không nên áp dụng, tưởng chừng như tư thế là vô hại nhưng thực chất, nó đang khiến cho sức khỏe ảnh hưởng xấu đi. 

Cơ thể bạn có thể vẹo cột sống, đau mỏi cổ và vai gáy khi mới ngủ dậy và đặc biệt vấn đề lưu thông máu diễn ra không thuận lợi do khi nằm như vậy đầu nằm tì lên phần cánh tay khiến hoạt động các dây máu ở đó bị nghẽn, dẫn đến tình trạng tê tay. Nếu tiếp tục nằm ngủ với tư thế này trong khoảng thời gian lâu dài, cơ thể sẽ bị dẫn đến tình trạng thoái hóa cột sống, bệnh về cột sống lưng.

Những lưu ý cần tránh khi ngủ trưa tại văn phòng

Image6
Nên ngủ sau 15 phút ăn cơm trưa

Ngủ trưa cũng cần phòng tránh những điều như sau để đảm bảo bạn sẽ không gặp vấn đề gì về cơ thể:

  • Bạn nên bắt đầu giấc ngủ trưa của mình sau tầm 15 phút ăn cơm để tránh việc bị đau dạ dày.
  • Không phải cứ ngủ lâu ngủ dài là bạn sẽ tỉnh táo, bạn không nên ngủ quá 1 tiếng vì khi đó, thần kinh của bạn sẽ trở nên rã rời, phản ứng chậm hơn dẫn đến thiếu năng lượng làm việc vào buổi chiều cũng như các hoạt động buổi tối. Tốt nhất nên ngủ tầm 20 phút nhé!
cách ngủ trưa tại văn phòng
Ngủ tại nơi yên tĩnh, ít người qua lại
  • Nên ngủ trong một không gian yên tĩnh, tránh chỗ đông người vì như thế giấc ngủ của bạn sẽ không ngon và sâu.
  • Khi thức dậy, tránh việc đứng dậy ngay, hãy ngồi tại chỗ tầm 2 phút để cơ thể tỉnh táo rồi bắt đầu với công việc buổi chiều của bạn. 

Bên trên là một số điều cần biết về việc ngủ trưa cũng như cách ngủ trưa tại văn phòng sao cho hiệu quả. Mong rằng những chia sẻ ở bài viết này sẽ giúp cho các dân văn phòng nhận ra được tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi cũng như biết được cách nằm nghỉ đúng cách cho bản thân mình. Dù công việc có bận rộn như thế nào, hãy biết cách nghỉ ngơi đúng lúc để công việc cũng như sức khỏe được ổn định nhé!

Xem thêmCách trang trí Noel văn phòng đẹp, ấn tượng để đón giáng sinh

Ngoài ra nếu bạn muốn thành lập một công ty thì bạn cần những bước chuẩn bị sau:

  •  Bạn làm thủ tục đăng ký thành lập công ty với Sở Kế Hoạch Đầu Tư.  
  •  Bạn cần một địa chỉ để đăng ký làm trụ sở công ty. Đây phải là địa chỉ nhà riêng hoặc văn phòng ảo, không thể dùng địa chỉ chung cư.
  •  Sau khi thành lập công ty, bạn cần khai báo thuế định kỳ với tổng cục thuế (hàng quý), cho dù công ty bạn có phát sinh doanh thu hay không.
  • Bạn cần đầu tư marketing, để tìm khách hàng mới và phát triển doanh nghiệp bền vững. Bạn cần một bộ nhận diện thương hiệu (tên gọi, logo, màu sắc, biểu tượng, slogan..) và các giải pháp digital marketing hỗ trợ (lập website, chạy quảng cáo Google, Facebook, SEO, đầu tư Content Marketing, Email Marketing….).

Dịch vụ văn phòng ảo Yes Office luôn đồng hành cùng bạn để giải quyết những vấn đề trên.

  • Khi làm thủ tục đăng ký thành lập công ty, Yes Office giúp bạn hoàn thành các thủ tục Nhà nước rườm rà phức tạp. Bạn chỉ cần đóng cho chúng tôi đúng số tiền làm lệ phí đăng ký doanh nghiệp với Tổng Cục Thuế (có hóa đơn đỏ của Cục Thuế nếu bạn cần đối chiếu). Còn phí dịch vụ, chúng tôi xin tặng bạn.
  • Bạn không cần phải thuê mặt bằng lớn, mà chỉ cần thuê văn phòng ảo để thành lập công ty. Chi phí thuê văn phòng ảo rất hợp lý (chỉ từ 530.000 đồng / tháng). Văn phòng Yes Office nằm ở vị trí đắc địa, ngay đường hoa Nguyễn Huệ quận 1, với địa chỉ 68 là con số hợp phong thủy.
  • Yes Office luôn có những chuyên viên thuế nhiều năm kinh nghiệm để tư vấn MIỄN PHÍ cho công ty non trẻ của bạn. Khi bạn thuê văn phòng ảo tại Yes Office đồng thời sử dụng luôn dịch vụ thuế của chúng tôi, mọi quy trình khai báo thuế lại càng thuận lợi.  
  • Chúng tôi có nhiều năm kinh nghiệm trong việc thiết kế website chuẩn SEO, xây dựng bộ nhận dạng thương hiệu, đồng thời triển khai các hoạt động digital marketing hiệu quả qua các kênh Google, Facebook, đem lại hiệu quả kinh tế lớn cho các doanh nghiệp.

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí qua hotline: 0942 688 339.

XEM THÊM   Thủ tục xin cấp giấy phép lao động mới nhất 2020
Trần Quang là nhân viên quản lý marketing của Văn phòng ảo Yes Office. Anh có 3 năm kinh nghiệm trong việc phát triển các nội dung cho các doanh nghiệp nhỏ và mới thành lập, các freelancer và các tổ chức khởi nghiệp.