Unnamed (1)
28/05/2020

Hướng dẫn chi tiết tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Có lẽ dân văn phòng đã quá hiểu những ảnh hưởng của công việc tới cơ thể. Nếu để tình trạng đau cổ, vai, gáy về lâu dài thì sẽ dẫn tới nhiều hậu quả cho xương khớp khi về già. Để giảm thiểu những bệnh tật do ngồi sử dụng máy tính trong thời gian dài, hãy đọc ngay bài viết dưới đây. Tôi sẽ hướng dẫn tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng một cách chi tiết và dễ hiểu nhất. 

 

Vì sao phải ngồi đúng tư thế khi làm việc văn phòng?

Hầu hết dân văn phòng đều có thói quen ngồi sai tư thế nhưng lại ít ai biết để khắc phục. Cũng giống như con trẻ, việc dân công sở ngồi sai, ngồi lệch có thể gây không ít hệ lụy cho sức khỏe. Một số hậu quả khi ngồi tư thế sai khi làm việc được kể đến như:

Unnamed (2)
Tình trạng gặp phải khi ngồi sai tư thế

Đau cổ, vai, gáy và mỏi, mờ mắt

Tác hại rõ nhất khi ngồi làm việc văn phòng đó là ảnh hưởng đến xương, mỏi gáy. Ngồi nhiều, ngồi sai tư thế trong thời gian dài khiến việc lưu thông mạch máu, sự vận động các cơ, xương khớp căng cứng và quá tải. Đặc biệt, ngồi với tư thế đầu rướn về phía trước cũng ảnh hưởng tới khớp cổ vai gáy và dẫn đến tình trạng gù lưng mà nhiều người hiện nay mắc phải. 

Ngoài ra, các ánh sáng từ máy tính chiều vào mắt cộng với tầm nhìn máy tính quá gần hay quá xa cũng khiến tình trạng mắt bị khô, mỏi hay đôi khi mờ mắt. Đây là tình trạng phổ biến của dân công sở, nhất là những ai thường xuyên tiếp xúc với máy tính.

Mệt mỏi và căng thẳng

Một điều dễ hiểu là khi sức khỏe đi xuống, cơ thể thường xuyên nhức mỏi thì stress dễ dàng tìm tới. Lâu dần, tâm trạng đi xuống, bạn dễ tỏ ra bực tức với mọi người xung quanh, các mối quan hệ lung lay và mặc dù mệt mỏi nhưng không thể ngủ được. 

tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Hiệu quả công việc giảm

Năng suất làm việc suy giảm

Khi bị stress chắc chắn mọi thứ bạn đều chán nản và không muốn làm gì cả. Hiện nay, không hiếm những người đến văn phòng nhưng ngủ gục, hiệu quả làm việc kém đi nhiều lần. 

Có thể nói, việc ngồi sai tư thế gây ra những hệ lụy trực tiếp tới cơ thể và ảnh hưởng đến chất lượng công việc. Nếu cấp trên đánh giá năng lực mà bạn lại ở tình trạng đó thì thật nguy hiểm, dễ bị sa thải. 

Để để điều đó không xảy ra, hãy xem những tư thế ngồi chính xác dưới đây.

Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Tư thế ngồi chính xác

– Điều đầu tiên bạn cần nhớ để có tư thế ngồi đúng đó là xét tới các tiêu chí như: chiều cao của ghế, khoảng cách từ bạn đến bàn làm việc, cách đặt chân và đầu gối chính xác trên sàn nhà.

 + Chỉnh chiều cao của ghế ngồi sao cho phù hợp với bàn làm việc: phần cánh tay và cẳng tay tạo thành một góc 90 đến 120 độ, điều này giúp bạn không bị mỏi vai và cổ tay trong quá trình làm việc lâu dài. 

 + Ghế ngồi làm việc trên máy tính nên chọn loại có ghế tựa tạo với mặt phẳng ngồi một góc khoảng 120 độ, loại ghế này sẽ giúp cột sống của bạn cong tự nhiên. 

 + Nên nhớ, khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính lý tưởng nhất là 50cm, không nên quá xa hay quá gần. Điểm cao nhất của máy tính chính là phương khi nhìn thẳng của mắt.

– Khi làm việc nên ngồi thẳng, tránh việc rướn phần trên và cổ về phía trước quá nhiều. Việc này sẽ giúp khớp xương không bị áp lực và cột sống có độ cong tự nhiên.

– Độ sáng từ màn hình máy tính nên vừa phải, không để mức quá sáng hay quá tối và phù hợp với không gian sáng/tối xung quanh. Việc điều chỉnh mức ánh sáng vừa phải sẽ giúp mắt không bị điều tiết quá nhiều hay gây khô, nhức mỏi mắt. 

Chỉ cần bạn tuân thủ những nguyên tắc trên đây thì cho dù bạn ngồi lâu đến mấy, cơ thể sẽ không nhức mỏi và tâm trạng vẫn rất thoải mái.  

Những điều cần lưu ý khi làm việc văn phòng

Ngoài việc ngồi đúng tư thế khi làm việc giúp cơ thể thoải mái làm việc trong thời gian dài thì việc tập thể dục, nghỉ ngơi là điều không thể bỏ qua đối với dân văn phòng.

Tập thể dục, có chế độ ăn uống lành mạnh 

Unnamed
Tập gym hay thể thao đều rất tốt

Nhân viên văn phòng thường ít khi tập thể dục. Để tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp thì bạn cần thường xuyên luyện tập. Một số loại hình tập như yoga, gym cũng rất phổ biến hoặc chơi thể thao như bóng rổ, bóng đá, cầu lông… Bạn cũng nên tạo thói quen ăn uống đủ chất và ngủ đúng giờ giấc để có năng lượng và hiệu quả làm việc. 

Tạo cho mình những khoảng nghỉ giữa giờ khi làm việc

tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Nghỉ ngơi và tập nhẹ tại chỗ

Cứ sau 1 đến 2 tiếng ngồi máy tính, bạn nên nghỉ giải lao khoảng 5-7 phút để mắt nghỉ ngơi và tập vài động tác nhẹ nhàng để cơ thể thoải mái, thả lỏng hơn. 

Trên đây là vài điều bạn cần biết về tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng. Bạn hãy tạo thói quen tốt khi ngồi làm việc để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hàng ngày. 

Xem thêmHướng dẫn thủ tục mở văn phòng giao dịch

Ngoài ra nếu bạn muốn thành lập một công ty thì bạn cần những bước chuẩn bị sau:

  •  Bạn làm thủ tục đăng ký thành lập công ty với Sở Kế Hoạch Đầu Tư.  
  •  Bạn cần một địa chỉ để đăng ký làm trụ sở công ty. Đây phải là địa chỉ nhà riêng hoặc văn phòng ảo, không thể dùng địa chỉ chung cư.
  •  Sau khi thành lập công ty, bạn cần khai báo thuế định kỳ với tổng cục thuế (hàng quý), cho dù công ty bạn có phát sinh doanh thu hay không.
  • Bạn cần đầu tư marketing, để tìm khách hàng mới và phát triển doanh nghiệp bền vững. Bạn cần một bộ nhận diện thương hiệu (tên gọi, logo, màu sắc, biểu tượng, slogan..) và các giải pháp digital marketing hỗ trợ (lập website, chạy quảng cáo Google, Facebook, SEO, đầu tư Content Marketing, Email Marketing….).

Dịch vụ văn phòng ảo Yes Office luôn đồng hành cùng bạn để giải quyết những vấn đề trên.

  • Khi làm thủ tục đăng ký thành lập công ty, Yes Office giúp bạn hoàn thành các thủ tục Nhà nước rườm rà phức tạp. Bạn chỉ cần đóng cho chúng tôi đúng số tiền làm lệ phí đăng ký doanh nghiệp với Tổng Cục Thuế (có hóa đơn đỏ của Cục Thuế nếu bạn cần đối chiếu). Còn phí dịch vụ, chúng tôi xin tặng bạn.
  • Bạn không cần phải thuê mặt bằng lớn, mà chỉ cần thuê văn phòng ảo để thành lập công ty. Chi phí thuê văn phòng ảo rất hợp lý (chỉ từ 530.000 đồng / tháng). Văn phòng Yes Office nằm ở vị trí đắc địa, ngay đường hoa Nguyễn Huệ quận 1, với địa chỉ 68 là con số hợp phong thủy.
  • Yes Office luôn có những chuyên viên thuế nhiều năm kinh nghiệm để tư vấn MIỄN PHÍ cho công ty non trẻ của bạn. Khi bạn thuê văn phòng ảo tại Yes Office đồng thời sử dụng luôn dịch vụ thuế của chúng tôi, mọi quy trình khai báo thuế lại càng thuận lợi.  
  • Chúng tôi có nhiều năm kinh nghiệm trong việc thiết kế website chuẩn SEO, xây dựng bộ nhận dạng thương hiệu, đồng thời triển khai các hoạt động digital marketing hiệu quả qua các kênh Google, Facebook, đem lại hiệu quả kinh tế lớn cho các doanh nghiệp.

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí qua hotline: 0942 688 339.

 

XEM THÊM   Nhượng quyền thương mại là gì và những vấn đề cần lưu ý
Trần Quang là nhân viên quản lý marketing của Văn phòng ảo Yes Office. Anh có 3 năm kinh nghiệm trong việc phát triển các nội dung cho các doanh nghiệp nhỏ và mới thành lập, các freelancer và các tổ chức khởi nghiệp.